睡懒觉是对休息日的基本尊重！Sleep Health：睡懒觉降低心血管风险

 “日出而作，日落而息”是老祖宗留下的生活智慧和养生理念。随着社会发展，照明设施的出现、工作压力的增大、娱乐活动的丰富，“晚睡”、“失眠”、“睡眠浅”等已成为不可忽视的公共健康问题，对心血管疾病、精神疾病等影响巨大。

不少网友调侃称，对于平日睡眠不足的成年人来说，赖床是对周末最基本的尊重。那么，周末补觉对健康有益吗？

2023年11月23日，南京医科大学附属淮安市第一人民医院研究人员在《Sleep Health》期刊发表题为“Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018”的研究论文，该横断面研究调查了美国成年人周末补觉（WCS）时间与心血管疾病患病率之间的关系。研究结果表明，当工作日睡眠时间<6小时的人群，周末补觉时间>2小时，其心血管疾病患病率显着降低。研究人员认为，睡眠不足会导致促炎细胞因子和其他炎症标记物过量产生，从而促进动脉粥样硬化斑块的形成和CVD的发展，而WCS可以部分逆转这一过程。

该研究是基于2017-2018年国家健康和营养检查调查（NHANES）数据的横断面分析。原始数据集包括 9254 名参与者年龄≥20岁，排除包括教育、与他人同居、高血压、糖尿病、家庭年收入、睡眠时间、心血管疾病、吸烟和饮酒等缺失数据的5357名参与者，剩余总共 3400 名受试者纳入最终分析。

睡眠持续时间评估是根据受试者对以下单独问题的回答来确定的：（1）“工作日平常的睡眠小时数”；  (2)“周末或非工作日平常的睡眠小时数。” 采用加权平均值计算平均睡眠时间，平均睡眠时间=（5×工作日睡眠时间+2×周末睡眠时间）/7。

周末补觉（WCS）定义为周末睡眠时间减去工作日睡眠时间＞1小时。＞2小时的睡眠债被视为高睡眠债。因此，本研究的研究人员将WCS分为“1-2小时”。  ”和“2小时以上”两组。

受试者回答“有医生或其他健康专业人士告诉你，你患有冠心病/充血性心力衰竭/心肌梗死/中风/心绞痛。”来判断受试者是否换有心血管疾病。

关于研究人群的社会人口统计学和健康相关特征，在 3400 名受试者（1650 名男性和 1750 名女性）中，333 名（9.79%）被纳入 CVD 组。与非CVD组相比，CVD组周末睡眠时间和补睡时间时间较短。然而，总体而言，CVD 组的睡眠持续时间比非 CVD 组更长。此外，年龄、性别、BMI、种族、家庭收入、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病等都与CVD有关。

接下来，研究人员通过单变量分析评估了周末和工作日睡眠时间与心血管疾病之间的关系。结果显示，与周末补睡时间<1小时的受试者相比，周末补睡时间>1小时的受试者患心血管疾病的风险显着降低，高达63%。

关于周末补觉（WCS）与CVD患病率的关系，多变量Logistic回归分析结果显示，在完整样本中，调整后的多变量回归分析结果显示，有WCS习惯的成年人与没有WCS习惯的成年人无显着差异。然而，在根据工作日睡眠时间创建亚组后，发现在工作日睡眠 <6 小时的个体中观察到 CVD 患病率的 OR 值显著降低。

根据疾病类型对 CVD 受试者亚组进行调整后的多变量logistic回归分析表明，成人 WCS 与心绞痛、中风和冠心病风险降低显着相关。然而，WCS 与心肌梗死和充血性心力衰竭没有显著相关性。

那么周末补觉，睡多久比较合适？为了确定最佳的WCS持续时间，研究人员进而将WCS受试者分为“1-2小时组”和“2小时组”。分析结果显示，当工作日睡眠时间＜6小时时，WCS持续时间＞2小时（即补觉时间＞2小时）与CVD患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

但是需要注意的是，对于平日睡眠＞8小时，同时周末补觉＞2小时的人来说，患心血管疾病的风险会增加。

补觉虽好，不能贪多。

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352721823002267?via%3Dihub