超70万人数据发现，这8个简单习惯，大幅延寿24年！

健康的生活方式与人的寿命密切相关。世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起着重要作用，约占60%。多项研究表明，采取健康的生活方式可以显着延长寿命。许多疾病的发病率逐年上升，且呈年轻化趋势，这与不良的生活习惯有很大关系。

近日，美国退伍军人事务部和伊利诺伊州卡尔大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会“NUTRITION 2023”上发表了题为“Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans“研究结果。

研究表明，遵循这八种健康生活方式，40岁时，男性平均寿命将比不这样做的人平均寿命延长23.7年，女性平均寿命将延长22.6年。

这八种生活方式是：积极锻炼、不吸烟、不经常饮酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾以及积极参加社交活动。

在这项研究中，研究人员分析了美国百万退伍军人项目队列（一项针对美国退伍军人的大型全国代表性研究）中 719,147 名年龄在 40 至 99 岁之间的参与者的医疗记录和问卷调查数据，研究人员分析了八种健康的生活习惯与预期寿命之间的关系。

八个健康的生活习惯包括：积极锻炼、不吸烟、不经常饮酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾以及积极参加社交活动。

总体而言，研究期间共记录了 33,375 例死亡。

数据分析发现，拥有0、1、2、3、4、5、6、7、8种健康生活方式的人群，每千人年死亡率分别为72.6%、46.3%、36.3%、29.8%、25.2%、20.8%、15.7%、12.3%和 7.4%。

研究发现，与没有这八种健康生活方式的人相比，遵循这八种健康生活方式，到40岁时，男性平均寿命预计将延长23.7岁，女性平均寿命预计将延长22.6岁。 

此外，即使拥有其中几种也能带来好处，而且越早开始遵循这些生活方式就越好。即使在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时做出微小的改变仍然会对健康有益。

进一步的研究发现，缺乏运动、阿片类药物成瘾和吸烟对预期寿命的影响最大，仅这三个因素就会导致死亡风险增加约30-45%。其次，压力大、饮酒、不良饮食和不良睡眠都会导致死亡风险增加约20%。最后，缺乏积极的社交活动会导致死亡风险增加5%。

研究人员表示，与健康生活方式相关的预期寿命延长可能归因于心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的减少，这些慢性疾病会增加死亡风险。研究结果还可以帮助量化哪些生活方式选择可以保护人们免受慢性病的风险。

研究人员强调，这项研究是观察性的，不能明确证明因果关系。生活方式医学旨在治疗慢性病的根本原因而不是其症状，并且它提供了节省医疗费用的潜在途径。

总体而言，研究强调了健康生活方式的重要性，表明积极锻炼、不吸烟、不经常饮酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾以及积极参加社交活动可以降低患慢性病的风险并延长预期寿命。

参考文章：

Nguyen X-MT, Yanping L, Wang DD, Whitbourne SB, et. al. Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans. Presented at the American Society for Nutrition annual conference, Boston, Massachusetts, July 22–25.